基础代谢率计算器
看看你什么都不做时，身体一天消耗多少热量。
这款基础代谢率计算器估算你的 BMR——身体在完全静息、仅仅维持生命时消耗的热量：呼吸、血液循环、细胞修复和大脑运转。它采用 Mifflin-St Jeor 公式（当前临床营养学的标准），并在你填好信息的瞬间给出结果。
基础代谢率是每日能量消耗中最大的单一部分，通常占你总消耗的 60–70%。了解它能解释很多事：为什么极端节食会停滞（身体在守护这条基线）、为什么肌肉多的人能吃更多（肌肉抬高 BMR），以及为什么需求会随年龄缓慢下降。
计算完全在你的浏览器里进行——你的身高、体重和年龄绝不会被上传。
如何计算你的基础代谢率
- 选择性别——公式对男女使用不同的常数。
- 输入你的年龄（岁）。
- 输入身高和体重（公制或英制，随你）。
- 读取以每日千卡计的 BMR——无需按键，它实时显示。
- 要估算每日总需求，乘以一个活动系数，或用卡路里计算器。
Mifflin-St Jeor 公式
男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 + 5。女性：各项相同，但用 −161 代替 +5。它于 1990 年发表，在研究显示其比旧的 Harris-Benedict 公式更贴近现代人群的实测静息代谢后，取而代之成为标准。
记住 BMR 是静息下限，而非饮食目标。长期按 BMR 或更低进食，对多数人并不可持续；每日总需求是 BMR 乘以一个大约在 1.2（久坐）到 1.9（非常活跃）之间的活动系数。
BMR 包含什么、不包含什么
BMR 只捕捉在完全静息下维持生命所需的能量——器官功能、呼吸、血液循环、体温调节和细胞维护——是在消化完成之后、于温度中性的房间里测得的。它不含任何活动、运动，也不含消化食物所耗的热量。
由于它是静息下限，BMR 始终低于你一天里实际消耗的量。它是你据以搭建每日卡路里估算的地基，本身并非一个目标——这个区别常让那些试图「只吃到 BMR」的人栽跟头。
一个实例演算
对一位 40 岁男性，身高 180 cm，体重 82 kg：BMR = 10×82 + 6.25×180 − 5×40 + 5 = 820 + 1,125 − 200 + 5 = 每天 1,750 千卡。这就是他的身体一动不动躺 24 小时所要消耗的能量。
一位同样身高、体重和年龄的女性用 −161 这个常数：820 + 1,125 − 200 − 161 = 1,584 千卡。这 166 千卡的差距完全来自性别常数，反映了身体成分上的平均差异。
把 BMR 换算成每日需求
要估算每日总能量消耗（TDEE），把 BMR 乘以一个活动系数：久坐约 1.2，绝大多数日子高强度训练者可达约 1.9。上面那位 BMR 为 1,750 的男性，久坐约消耗 2,100，中度活跃则约 2,700。
正是这一步乘法，把一个静息数字变成了可用于饮食规划的数字。如果你想让计算器替你完成，卡路里计算器会套用活动系数，并自动加上减重和增重的目标。
什么会抬高或压低你的 BMR
BMR 随体型变化，尤其随瘦体重变化——肌肉在代谢上很活跃，肌肉越多，静息消耗越高。这正是为什么两个体重相同的人 BMR 可以不同，也是为什么抗阻训练会随时间温和地抬高这条基线。
它随年龄下降，成年早期之后大约每十年降 1–2%，部分源于肌肉流失。性别、基因和甲状腺功能同样有影响，而极端或长期节食会在身体守护其能量储备时暂时压低 BMR。
准确性、假设与局限
对多数成年人，Mifflin-St Jeor 的误差约在 10% 以内，但它是一条群体公式——看不到你个人的肌肉量、激素或身体状况。只有间接测热法（在实验室测你的耗氧量）才能给出真正个体化的数值。
该估算在极端情形下最不可靠：极为肌肉发达的运动员、肥胖人群，以及极瘦或年长者。请把这个数字当作扎实的起点，再通过追踪几周里体重的反应来加以修正。
关于健康的提示与相关工具
这是一份科普性估算，不是医疗建议。如果你处于孕期、正在管理某种疾病，或考虑极低热量饮食，请在依据任何由 BMR 推导出的热量数字行动之前，先咨询医生或注册营养师。
BMR 天然地与这里的两个搭档配合：卡路里计算器把它变成每日目标，体脂率计算器则估算那部分本就在驱动这个数字的瘦体重。三者合起来，比任何单一指标都能给出更完整的图景。
常见问题
BMR 到底测的是什么？
身体在中性环境中完全静息、消化已完成之后所消耗的能量——基本生命活动的开销。任何活动、消化或运动都会在此之上额外消耗热量。
BMR 和 TDEE 有什么区别？
TDEE（每日总能量消耗）是 BMR 加上其余一切——活动、运动，以及消化食物的能量开销。TDEE 才是你正常一天里实际消耗的量。
减肥应该只吃到 BMR 的量吗？
通常不该。既然你每天消耗都超过 BMR，那么吃得略低于每日总消耗，就能在仍高于 BMR 的同时制造热量缺口——对多数人更可持续。
BMR 公式有多准？
对多数成年人，Mifflin-St Jeor 的误差约在 10% 以内。只有间接测热法（在实验室测你的耗氧量）才能给出真正个体化的数值。
这算医疗建议吗？
不算——它是教育性估算。如果你正在管理某种疾病、处于孕期，或考虑极低热量饮食，请先咨询医生或注册营养师。
为什么我的 BMR 比朋友低？
BMR 随体型、肌肉量、年龄和性别变化。瘦体重越多，BMR 越高；它也随年龄逐渐下降——成年早期之后，大约每十年降 1–2%。