番茄钟计时器
工作25分钟，休息5分钟，循环往复——经典专注法，计时交给它。
这个番茄钟帮你执行整套方法：25分钟专注工作，然后5分钟休息，每完成第四个工作段后来一次15到30分钟的长休息。每次切换都有铃声提示，你就不必盯着钟看——而这正是关键所在。
番茄工作法由Francesco Cirillo在1980年代末发明，因他那个番茄形状的厨房定时器而得名。它建立在一个简单的洞察上：只承诺25分钟感觉很轻松，于是你真的会开始动手；而固定的结束点会让你远离邮件和社交信息流，因为「反正马上就要休息了」。一个上午下来，四个番茄钟加起来就是近两个小时真正专注的工作。
计时器在你的浏览器标签页里运行，免费且无需注册。工作时请让标签页保持打开；关闭它会中断当前番茄钟。
如何进行一个番茄钟
- 挑一件你要做的任务——写下来会更有帮助。
- 在25分钟工作计时上点「开始」。
- 专注于这一件任务直到铃声响起；出现的干扰只记录下来，不要跟着跑。
- 计时切换后进行5分钟休息——站起来，把视线从屏幕移开。
- 完成四个工作段后，进行计时器提供的长休息，然后开始下一个循环。
让这套方法真正坚持下来
把一个番茄钟当作不可分割的整体：如果任务提前完成，就用剩下的时间复盘或规划，而不是停表。如果被打断得太严重、必须马上处理，正统的做法是放弃这个番茄钟、重新开一个——半心半意的番茄钟只会训练出半心半意的专注。
25/5的划分是默认值，不是铁律。很多人做深度工作时习惯50/10，精力低落时改成15/3。真正重要的是节奏：果断开始、单一任务、以及一次真正离开屏幕的休息。让计时器去迁就你的注意力时长，而不是反过来。
一个完整循环是什么样子
一轮就是25分钟工作，接着5分钟休息。这样做四次，然后在下一组四轮开始前休息15到30分钟。计时器会自动走完这些阶段，并在每次切换时响铃，你完全不必自己去记这个规律。
一个上午下来，四个番茄钟能带来近两个小时真正专注的工作，中间还内置了三次短暂恢复——这远胜过大多数人一口气硬扛、结果到上午过半就精疲力竭的做法。
计时器如何在你的浏览器里跑完整个循环
整个流程都在你的浏览器标签页内、依据设备时钟运行，免费、无需注册，也不上传任何东西。按下「开始」，它就倒数当前阶段、推进到下一个阶段并响铃。你可以切到另一个标签页去做真正的工作，倒计时照样进行。
和任何浏览器计时器一样，有两点必须如实说明：标签页必须保持打开、设备保持唤醒，铃声才会响；而且声音只在你与页面互动过之后才会播放——按下「开始」就算互动。关掉的标签页或睡眠中的笔记本会让番茄钟停止。
如何应对打断
这套方法把一个番茄钟当作不可分割的整体。当干扰冒出来时，训练有素的做法是把它记到清单上、继续工作，等休息时再处理——大多数“紧急”的念头都能等上20分钟，而写下来这个动作本身就能平息去追它的冲动。
如果真出了必须打断专注的紧急情况，正统的规则是作废这个番茄钟，稍后重开一个，而不是接着做一个已经被打断了一半的段落。半心半意的番茄钟只会训练出半心半意的专注，而守住这个段落正是全部意义所在。
谁最能从中受益
它适合任何需要持续注意力、又容易被拖延的工作：学习和复习、写代码、写作、设计，以及积压的杂务。25分钟这个小小的承诺降低了开始的门槛，而绝大多数停滞的任务，恰恰就是卡在开始这一步。
许多在专注或启动任务上有困难的人，会觉得这种外部结构格外有用——决定何时工作、何时休息的是计时器，而不是意志力。它对做家务同样奏效：一次25分钟的清洁冲刺，能比一个漫无章法、一直“想着要去做”的下午清理得更多。
把间隔调到适合你的工作
25/5的划分是那个著名的默认值，而不是规则。对于需要深度心流的工作，很多人更喜欢50/10；在精力低落的日子，15/3能维持势头又不至于要求太多。让工作间隔去匹配你的注意力自然能持续多久。
无论你选哪组数字，都要守住三个要点：在单一任务上果断开始、段内不切换任务、以及一次真正离开屏幕的休息。产生专注的是节奏——至于具体几分钟，由你自己去调。
让铃声响起来，以及相关工具
如果某次切换悄无声息地过去了，常见原因是标签页被静音、系统音量太低，或者因为你从未与页面互动而被浏览器拦下了声音——用点击来启动计时器就能解决最后这一条。让标签页保持打开、设备保持唤醒，每次铃声才会准时落下。
如果只需要一次性的倒计时而非反复循环，就用计时器；要测量已经过去的时间，秒表会正向计数并支持记圈；而要追踪距离某个截止日期还剩几天，倒数日工具会持续记账，即便关掉页面也不受影响。
常见问题
用一句话说，番茄工作法是什么？
以固定的25分钟为一段、专注于一件任务，段与段之间休息5分钟，每四段后来一次更长的休息——用计时器来同时约束专注和休息。
为什么是25分钟？
它短到让开始毫无压力，又长到足以做出真东西，而且算起来方便：一个番茄钟加一次休息正好半小时。如果25分钟不适合你的工作，就调整——结构比这个具体数字更重要。
5分钟休息该做什么？
任何既不是这件任务、也不是另一块屏幕的事：拉伸、接水、看看窗外。休息是为了重置注意力；刷信息流做不到这一点。
切到后台标签页时计时还会继续吗？
会——切去工作后倒计时照常进行，每次切换都会响铃。不过关闭标签页会让它停止，因为它运行在你的浏览器里，而不是服务器上。
这个番茄钟免费吗？
免费，无需账号、不限次数、也不收集数据。所有计时都在你的设备上运行。
一天做几个番茄钟算不错？
多数人在完整的工作日里能完成8到12个真正专注的番茄钟——其余被会议和杂事占掉了。即便只有4个（约2小时深度工作）也胜过大多数没有章法的日子，所以先从少量开始。