حساب مؤشر كتلة الجسم BMI
أدخل طولك ووزنك لتعرف مؤشر كتلة الجسم BMI وتصنيف منظمة الصحة العالمية فورًا — بالمتري أو البريطاني.
تقوم هذه الأداة بحساب كتلة الجسم BMI انطلاقًا من طولك ووزنك، وتضعه على مقياس منظمة الصحة العالمية: نحافة (أقل من 18.5)، وزن صحي (18.5–24.9)، وزن زائد (25–29.9)، وسمنة (30 فأكثر). بدّل بين النظام المتري (سم، كجم) والبريطاني (قدم/إنش، رطل) — وتتحدّث النتيجة فور إدخالك للأرقام.
مؤشر كتلة الجسم رقم للفحص المبدئي وليس تشخيصًا. يُحسب بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر، وفائدته أنه سريع وقابل للمقارنة عبر أعداد كبيرة من الناس. لكنه لا يفرّق بين العضلات والدهون، ولهذا كثيرًا ما يظهر الرياضيون في خانة «الوزن الزائد» رغم قلة دهونهم.
أرقامك لا تغادر جهازك أبدًا — يجري الحساب داخل متصفحك، فلا يُرفع أي شيء عن جسمك ولا يُخزَّن.
كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم BMI
- اختر النظام المتري (سم وكجم) أو البريطاني (قدم وإنش ورطل) من مبدّل الوحدات.
- أدخل طولك.
- أدخل وزنك.
- اقرأ مؤشر BMI وتصنيفه حسب منظمة الصحة العالمية — تظهر النتيجة فورًا دون الحاجة لأي زر.
- بدّل الوحدات متى شئت؛ تحوّل الأداة مدخلاتك تلقائيًا.
ماذا يخبرك مؤشر BMI وما لا يخبرك به
مؤشر كتلة الجسم دليل جيد على مستوى السكان لتقدير مخاطر الوزن على الصحة، ويستخدمه الأطباء كخطوة فحص أولى. لكنه لا يقول شيئًا عن مكان تخزين الدهون، أو الكتلة العضلية، أو كثافة العظام، أو العمر، أو العِرق — وكلها تؤثر في معنى رقمك بالنسبة لك شخصيًا. لاعب رجبي عضلي وزنه 90 كجم وموظف مكتبي قليل الحركة وزنه 90 كجم بنفس الطول يحصلان على الرقم ذاته.
إذا وقع مؤشرك خارج النطاق الصحي، فاعتبره دعوة للنظر عن قرب — قياس محيط الخصر، والنظام الغذائي، والنشاط، والحديث مع مختصّ صحي — لا حكمًا نهائيًا.
الصيغة وكيف تعمل الوحدات
مؤشر كتلة الجسم هو الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر: شخص طوله 1.75 م ووزنه 70 كجم يكون BMI لديه 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9. ومربّع الطول هو ما يجعل الرقم مستقلًا تقريبًا عن البنية، فيمكن مقارنته عبر سكان بأكملهم.
إذا أدخلت وحدات بريطانية، تحوّلها الحاسبة أولًا — الأرطال إلى كيلوجرامات والأقدام والإنشات إلى أمتار — قبل تطبيق الصيغة نفسها، فتعطي المدخلات المترية والبريطانية نتيجة متطابقة. لا توجد معادلة بريطانية منفصلة لتتذكرها؛ إنها الرياضيات نفسها تحت الغطاء.
مثال محلول
خذ شخصًا طوله 5 أقدام و9 إنشات (1.75 م) ووزنه 80 كجم. تربيع الطول يعطي 3.0625، و80 ÷ 3.0625 يساوي BMI قدره 26.1 — بالكاد داخل نطاق الوزن الزائد الذي يبدأ عند 25. وخسارة 4 كجم تُنزله إلى نحو 24.5 وتعيده إلى النطاق الصحي.
يبيّن المثال مدى حساسية الرقم قرب الحدود: بضعة كيلوجرامات، أو سنتيمتر من الطول قيس بطريقة مختلفة، قد يزحزحك عبر خط تصنيف. وهذا أحد أسباب قراءة BMI كنطاق واسع لا كعتبة نجاح أو رسوب قاطعة.
قراءة تصنيفك بحكمة
نطاقات منظمة الصحة العالمية — نحافة دون 18.5، وصحي من 18.5 إلى 24.9، ووزن زائد من 25 إلى 29.9، وسمنة عند 30 فأكثر — أدلّة لا تشخيصات. فكونك نقطة أو نقطتين على أحد جانبي الخط نادرًا ما يعني الكثير بمفرده؛ فالاتجاه عبر الأشهر وكيف تشعر أهمّ من قراءة واحدة.
تصف التصنيفات المخاطر الإحصائية عبر مجموعات كبيرة، لا صحة أي فرد بعينه. فكثيرون يقعون خارج النطاق الصحي بقليل وهم بخير تام، بينما آخرون داخله لديهم مخاطر لا يراها BMI. استخدم نتيجتك كمُدخل واحد بين عدة مدخلات.
قيود معروفة للمؤشر
يعامل BMI كل كتلة الجسم على حد سواء، فلا يستطيع تمييز العضلات من الدهون. وكثيرًا ما يقع الرياضيون والمُدرَّبون بكثافة في نطاق الوزن الزائد أو السمنة رغم قلة دهون أجسامهم، بينما قد يُظهر كبار السن الذين فقدوا عضلات BMI «صحيًا» رغم حملهم دهونًا زائدة. كما يتجاهل مكان الدهون — فدهون البطن أخطر من دهون الوركين والفخذين.
اشتُقّت القيم الفاصلة القياسية إلى حد كبير من سكان بالغين من أصل أوروبي، وتشير الأدلة إلى أن بعض المجموعات تواجه مخاطر مرتبطة بالوزن عند عتبات مختلفة. لهذه الأسباب، يُفضّل اقتران BMI بمقاييس أخرى بدل الاعتماد عليه وحده.
مقاييس تكمّل مؤشر BMI
يلتقط محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الطول دهون البطن التي يفوتها BMI؛ وقاعدة شائعة تقريبية هي إبقاء خصرك دون نصف طولك. أما نسبة دهون الجسم، المقيسة بالفرجار أو بميزان ذكي، فتخبرك كم من وزنك دهون لا عضلات وعظام.
لا يحلّ أيٌّ من هذه محلّ BMI بقدر ما يكمّله. فبالنظر إليها معًا — BMI ومحيط الخصر ومستويات النشاط والتاريخ العائلي — تعطي صورة أعدل بكثير عن الصحة المرتبطة بالوزن مما يستطيعه أي رقم واحد بمفرده.
مهم: هذه ليست نصيحة طبية
حاسبة مؤشر كتلة الجسم هذه أداة فحص تثقيفية. لا يمكنها تشخيص أي حالة، ولا مراعاة الحمل أو المرض أو الأدوية، ولا إخبارك بما إذا كان وزنك مشكلة لك تحديدًا. فالتصنيفات تقديرات عامة على مستوى السكان، لا إرشادًا طبيًا شخصيًا.
إذا أقلقتك نتيجتك، أو تعارضت مع ما تشعر به، فتحدّث إلى طبيب أو اختصاصي تغذية يمكنه وزنها في ضوء تاريخك وفحصك. يُحسب كل رقم داخل متصفحك ولا يُرفع أبدًا، فيبقى طولك ووزنك خاصين تمامًا وأنت تستكشف الأرقام.
الأسئلة الشائعة
ما هو مؤشر كتلة الجسم الصحي؟
تُعرّف منظمة الصحة العالمية BMI الصحي للبالغين بأنه 18.5 إلى 24.9. أقل من 18.5 يُصنَّف نحافة، و25 إلى 29.9 وزنًا زائدًا، و30 فأكثر سمنة.
هل هذه الحاسبة دقيقة؟
الحساب الرياضي مضبوط تمامًا — الوزن مقسومًا على مربع الطول. أما هل يعكس BMI صحتك فمسألة أخرى؛ فهو أداة فحص تتجاهل الكتلة العضلية وتركيب الجسم.
هل يختلف مؤشر BMI بين الرجال والنساء؟
تصنيفات منظمة الصحة العالمية للبالغين واحدة للجنسين. تحمل النساء عادةً نسبة دهون أعلى عند نفس المؤشر، وهذا أحد القيود المعروفة له.
هل يصلح المؤشر للأطفال؟
ليس بحدود البالغين هذه. يُقيَّم الأطفال والمراهقون بمخططات مئوية للـBMI خاصة بالعمر والجنس، فاستخدم أداة للأطفال أو استشر الطبيب.
هل بيانات طولي ووزني خاصة؟
نعم. يجري الحساب بالكامل داخل متصفحك. لا يُرفع أي شيء تُدخِله ولا يُسجَّل ولا يُخزَّن في أي مكان.
مؤشري يقول وزن زائد لكني أتمرّن كثيرًا. هل أقلق؟
ربما لا. العضلات أكثف من الدهون، فكثيرًا ما يُظهر أصحاب العضلات مؤشرًا مرتفعًا مع دهون قليلة. تقدير نسبة الدهون أو قياس محيط الخصر يعطي صورة أوضح في هذه الحالة.
هل هذه نصيحة طبية؟
لا. هذه الحاسبة أداة تثقيفية للفحص المبدئي. لا يمكنها تشخيص أي حالة، وليست بديلًا عن نصيحة طبيب أو اختصاصي تغذية يعرف تاريخك الصحي.