Kalkulator BMI

Cara menghitung BMI Anda

1. Pilih metrik (cm dan kg) atau imperial (feet, inci, dan pound) lewat tombol satuan.
2. Masukkan tinggi badan Anda.
3. Masukkan berat badan Anda.
4. Baca BMI Anda beserta kategori WHO-nya — hasilnya muncul seketika, tanpa perlu tekan tombol.
5. Ganti satuan kapan saja; kalkulator akan mengonversi entri Anda secara otomatis.

Apa yang bisa dan tidak bisa disampaikan BMI

BMI cukup baik sebagai indikator risiko kesehatan terkait berat badan di tingkat populasi, dan dokter memakainya sebagai langkah penyaring awal. Namun BMI tidak mengatakan apa pun tentang di mana lemak tersimpan, massa otot, kepadatan tulang, usia, atau etnis — padahal semua itu memengaruhi arti sebuah angka BMI bagi diri Anda. Pemain rugby berotot 90 kg dan pekerja kantoran yang jarang gerak 90 kg dengan tinggi sama akan mendapat angka yang sama.

Kalau BMI Anda di luar rentang ideal, anggap itu sebagai dorongan untuk menelusuri lebih jauh — ukur lingkar pinggang, tinjau pola makan, aktivitas, dan berkonsultasilah dengan tenaga kesehatan — bukan sebuah vonis.

Rumusnya dan cara satuannya bekerja

BMI adalah berat dalam kilogram dibagi tinggi dalam meter kuadrat: seseorang setinggi 1,75 m dengan berat 70 kg punya BMI 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9. Kuadrat tinggi itulah yang membuat angkanya kurang lebih tidak bergantung pada postur, sehingga bisa dibandingkan lintas seluruh populasi.

Kalau Anda memasukkan satuan imperial, kalkulator mengonversinya terlebih dahulu — pound ke kilogram dan feet-dan-inci ke meter — sebelum menerapkan rumus yang sama, jadi entri metrik dan imperial memberi hasil yang identik. Tidak ada rumus imperial terpisah yang perlu dihafal; matematikanya sama saja di balik layar.

Sebuah contoh perhitungan

Ambil seseorang setinggi 5 ft 9 in (1,75 m) dengan berat 80 kg. Mengkuadratkan tinggi memberi 3,0625, dan 80 ÷ 3,0625 adalah BMI 26,1 — baru saja masuk rentang gemuk yang dimulai di 25. Menurunkan 4 kg akan membawanya ke sekitar 24,5 dan kembali ke rentang ideal.

Contoh itu menunjukkan betapa sensitifnya angka ini di dekat batas: beberapa kilogram, atau satu sentimeter tinggi yang diukur berbeda, bisa menggeser Anda melewati garis kategori. Itu salah satu alasan membaca BMI sebagai zona yang luas, bukan ambang lulus-atau-gagal yang kaku.

Membaca kategori Anda secara bijak

Rentang WHO — kurus di bawah 18,5, ideal 18,5 sampai 24,9, gemuk 25 sampai 29,9, dan obesitas 30 ke atas — adalah panduan, bukan diagnosis. Berada satu-dua poin di sisi mana pun dari sebuah garis jarang berarti banyak dengan sendirinya; tren selama berbulan-bulan dan bagaimana Anda merasa lebih penting daripada satu pembacaan tunggal.

Kategori itu menggambarkan risiko statistik pada kelompok besar, bukan kesehatan satu orang tertentu. Banyak orang berada tepat di luar rentang ideal dan sehat-sehat saja, sementara sebagian lain di dalamnya punya risiko yang tak bisa dilihat BMI. Gunakan hasil Anda sebagai satu masukan di antara beberapa.

Keterbatasan indeks yang sudah diketahui

BMI memperlakukan semua massa tubuh sama, jadi ia tidak bisa membedakan otot dari lemak. Atlet dan orang yang terlatih berat sering masuk rentang gemuk atau obesitas padahal lemak tubuhnya rendah, sementara lansia yang kehilangan otot bisa menunjukkan BMI "ideal" padahal menyimpan lemak berlebih. Ia juga mengabaikan di mana lemak berada — lemak perut membawa risiko lebih besar daripada lemak di pinggul dan paha.

Batas baku BMI sebagian besar diturunkan dari populasi dewasa keturunan Eropa, dan bukti menunjukkan sebagian kelompok menghadapi risiko terkait berat badan pada ambang yang berbeda. Karena alasan itulah BMI paling baik dipasangkan dengan ukuran lain daripada dipercaya sendirian.

Ukuran yang melengkapi BMI

Lingkar pinggang dan rasio pinggang-terhadap-tinggi menangkap lemak perut yang terlewat BMI; pedoman umum adalah menjaga lingkar pinggang di bawah setengah tinggi badan. Persentase lemak tubuh, diukur dengan jangka lipat kulit (kaliper) atau timbangan pintar, memberi tahu berapa banyak berat Anda yang berupa lemak, bukan otot dan tulang.

Tak satu pun dari ini menggantikan BMI, melainkan melengkapinya. Dilihat bersama — BMI, lingkar pinggang, tingkat aktivitas, dan riwayat keluarga — semuanya memberi gambaran kesehatan terkait berat badan yang jauh lebih adil daripada yang bisa diberikan satu angka mana pun sendirian.

Penting: ini bukan nasihat medis

Kalkulator BMI ini adalah alat penyaring edukatif. Ia tidak bisa mendiagnosis kondisi apa pun, tidak memperhitungkan kehamilan, penyakit, atau obat, dan tidak bisa memberi tahu apakah berat badan Anda menjadi masalah bagi diri Anda secara khusus. Kategorinya adalah perkiraan populasi umum, bukan panduan medis pribadi.

Kalau hasilnya membuat Anda khawatir, atau bertentangan dengan bagaimana Anda merasa, bicaralah dengan dokter atau ahli gizi yang bisa menimbangnya bersama riwayat dan pemeriksaan Anda. Setiap angka dihitung di browser Anda dan tidak pernah diunggah, jadi tinggi dan berat Anda tetap sepenuhnya privat saat Anda menelaah angkanya.

Pertanyaan yang sering diajukan

Alat terkait